トレイル
ランニング

トレイルランニングは、山道、森、野原、砂漠などの自然の地形で行うランニングです。ロードランニングと違い、主眼は必ずしもスピードではなく、冒険、自然、そして地形への挑戦にあります。

ブラジルには世界でも有数の活気あるトレイルランニングシーンがあり、Ultra Maratona Internacional da MoreninhaやUTMB-Brasilなどの大会や、数十もの地域レースが開催されています。

ロードランナーにとって、トレイルは練習に変化をつけ、衝撃を減らし（柔らかい地面）、スタビライザー筋を強化し、モチベーションを高く保つための優れた方法です。

トレイルランニングは、アスファルトでのランニングより多くの筋群を動員します。不整地では常に姿勢の調整が求められ、平坦な路面では比較的働かない足首・股関節・体幹のスタビライザーが活性化します。

ユタ大学の研究では、トレイルランニング中の膝への関節衝撃はアスファルトより25〜50%小さいことが示されました。より柔らかい路面と、着地角度の絶え間ない変化のおかげです。オーバーユースによる怪我が減ります。

心理的な効果も大きなものです。神経科学の研究では、自然環境でのランニングは都市部でのランニングに比べて反芻思考を減らし、ストレスマーカー（コルチゾール）を下げ、幸福感を高めることが示されています。

トレイル初心者には、緩やかな地形での5〜10kmのレースが理想的な入り口です。目的はタイムではなく『足の上で過ごす時間（タイム・オン・フィート）』。急な登りを歩くのは戦略であって、弱さではありません。

レースと似た地形でのトレーニングを少なくとも3〜4回こなしてから、大会に臨みましょう。不整地にしっかり備えたランナーは、トレイルで練習したことのない速いロードランナーに勝ります。