Running
Shoes
The runner's most important piece of equipment. Learn how to choose the right pair for your foot.
Pronation types.
Neutral Pronation
Foot lands at center or slightly on outer heel. Balanced impact distribution. Most runners have neutral or slight supination.
Pronation
Foot rolls inward after contact. Common with flat feet. Motion control or stability shoes are recommended to compensate.
Supination
Foot rolls outward. Less common. Associated with high arch. Shoes with additional cushioning and flexible outsole are more indicated.
Understanding drop.
Drop (or heel-to-toe drop) is the height difference between the heel and toe of the shoe. A 10mm drop means the heel is 10mm higher than the toes.
High drops (8-12mm): encourage heel strike, more cushioning. Low drops (0-4mm): more natural posture, foot closer to ground, encourage forefoot running. Medium drops (5-8mm): ideal transition for those wanting to gradually reduce.
Lifespan and replacement.
Most running shoes last between 600-800 km. After this point, cushioning degrades significantly — even without obvious visual wear signs.
Practical tip: record the km of first use in the app. Strava and Garmin Connect allow associating equipment to activities and alerting when the limit is reached.
Signs of worn shoes: pain or stiffness where there was none before, or feeling of more impact than usual.
Dica: Strava e Garmin Connect permitem associar equipamentos e alertar no limite de 600-800 km.
Planos adaptados ao seu nível — de iniciante a avançado
Com o tênis certo e o plano certo, a evolução é garantida.
Comment choisir dans le monde réel.
La théorie de la pronation (neutre/pronateur/supinateur) comme unique critère de choix d'une chaussure est en cours de révision par la science. Des études récentes suggèrent que le confort perçu à l'essayage est un prédicteur de blessure plus fiable que le type de foulée pris isolément.
Cela ne veut pas dire que la pronation ne compte pas — cela veut dire qu'elle est un critère parmi d'autres, pas le seul. Une personne à la pronation marquée avec un historique de blessures au genou bénéficie clairement de chaussures à meilleur soutien médial. Mais une personne à la pronation légère, sans antécédent de blessure, peut porter des chaussures neutres confortablement.
Le consensus actuel : essayez la chaussure et, si possible, courez au moins 10 minutes avec en magasin. Le confort immédiat et l'absence de points de pression comptent autant que le type d'amorti sur le papier.
La rotation des chaussures.
Les coureurs au-delà de 50km hebdomadaires gagnent à posséder deux paires aux caractéristiques différentes : une pour le quotidien (plus d'amorti, plus de protection) et une dédiée aux séances de qualité ou aux compétitions (plus réactive, avec un drop adapté à la biomécanique idéale).
En plus d'allonger la durée de vie de chaque paire, la rotation expose le pied à des stimuli biomécaniques légèrement différents, ce que des recherches récentes associent à un taux moindre de blessures de surcharge.
La logique est simple : le même tissu biologique soumis répétitivement au même stress est plus vulnérable qu'un tissu recevant des contraintes variées. Deux paires avec des drops différents sont plus efficaces que deux paires identiques.
Combien dépenser et quoi éviter.
Une chaussure plus chère est forcément meilleure
Au-delà de 350-400 R$, les bénéfices marginaux s'amenuisent nettement. Les plaques carbone sont une vraie technologie qui fonctionne, mais elles font la différence en compétition — pas à l'entraînement quotidien. Pour l'entraînement, un confort et un amorti adéquats comptent plus qu'une technologie premium.
Je dois porter la même paire tous les jours
L'amorti en EVA a besoin de 24-48 heures pour se régénérer après une course. Porter la même paire chaque jour use le matériau plus vite et réduit progressivement la protection articulaire.
Si ça ne fait pas mal, la chaussure est encore bonne
Un amorti dégradé ne provoque pas de douleur aiguë — il provoque une douleur graduelle des semaines plus tard. Changez de chaussures au kilométrage, pas à l'apparence. Une paire d'aspect neuf mais avec 800km au compteur n'a plus sa protection d'origine.
Questions fréquentes.
Planos mais escolhidos. Comece hoje.
Treinos personalizados. Para seu objetivo.
Junte-se a 7.382 corredores
Sem cartão de crédito. Cancele quando quiser.
Simple. Sans surprises.
Un prix. Accès complet. Annulation à tout moment.
Mensuel
- Accès à 144+ plans de course
- Calculateur d'allure VDOT
- Séances guidées sur montre connectée
- Garmin, Polar & Strava
- Analyse de performance
- Sans publicité
Annuel
Économisez 25% — 7,50 $/mois
- Tout le mensuel, plus :
- 2 mois de réduction inclus
- Support prioritaire
- Accès anticipé aux nouvelles fonctionnalités
Rejoignez 1.000+ coureurs.
Entraîne-toi avec la méthode des légendes et améliore ton allure.
9,99 $/mois · Sans engagement · Annulation à tout moment