Maratona 80/20 - Nível 3

Sobre o plano

Plano de 18 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima na maratona e estão preparados para treinar duas vezes ao dia em alguns dias. Este é o programa mais exigente da série 80/20. Inclui sessões duplas estratégicas em até 4 dias da semana, longões que chegam a 3h20 com trabalho de qualidade integrado (Speed Play e Fast Finish), Cruise Intervals até nível 4, Tempo Runs de até 50 minutos, e Hill Repetitions progressivas até 8x 1:30. O pico de volume chega a aproximadamente 10h51 de treino semanal.

Semana 1 — amostra do treino