페이스 변환: min/km, km/h, min/마일
페이스와 속도를 바로 변환하고 고정 페이스에서의 거리별 기록을 확인하세요. 대회 기록 예측과 훈련 페이스는 매직 계산기로 확인하세요.
기록으로 페이스 계산
거리와 기록을 입력하면 페이스와 속도가 바로 나오고, 아래 변환기도 함께 바뀝니다.
5:00 /km
12.0 km/h
거리별 예상 기록
대회 기록과 훈련 페이스를 예측하고 싶으신가요?
그건 매직 계산기가 해 드립니다. 최근 기록으로 매직 지수를 추정하고, 다른 거리의 기록을 예측하며, 훈련별 페이스를 정해 줍니다.
페이스 이해하기.
페이스는 1km(야드파운드법을 쓰는 나라에서는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 러너들이 훈련 강도를 조절할 때 가장 많이 쓰는 지표입니다.
한국을 비롯한 대부분의 나라에서는 min/km를 씁니다 — 예를 들어 5:30/km로 달린다는 것은 1km를 5분 30초에 달린다는 뜻입니다.
Garmin, Polar, Suunto 기기는 기본으로 min/km 페이스를 표시합니다. Strava 같은 글로벌 앱은 전 세계 사용자를 위해 km/h나 min/mile을 쓰는 경우가 많습니다.
페이스와 강도.
러닝 페이스는 강도 존으로 나뉘고, 존마다 훈련에서 맡는 역할이 다릅니다.
적극적 회복을 위한 매우 쉬운 달리기
기초 지구력을 키우는 유산소 달리기
마라톤 레이스를 위한 특정 페이스
무산소/젖산 역치 페이스
VO2max를 극대화하는 훈련
파워와 러닝 이코노미를 위한 훈련
왜 페이스가 모든 것을 바꿀까요.
초보 러너들은 편안해 보이는 페이스로 출발하곤 합니다 — 그리고 2km 뒤에는 숨이 차서 길가에 멈춰 서 있죠. 이유는 거의 항상 같습니다: 현재의 유산소 수준에 비해 초반 페이스가 너무 빠른 것입니다.
페이스 조절은 엘리트 선수만을 위한 것이 아닙니다. 불필요한 고통 없이 훈련을 마치고, 무리한 노력으로 인한 부상을 피하고, 점점 더 적은 체감 노력으로 더 빨리 달리고 싶은 모든 사람을 위한 것입니다.
황금률: 주간 훈련량의 70-80%는 이지(대화 가능한) 페이스여야 합니다. 나머지 20-30%가 퀄리티 훈련 — 인터벌, 템포 런, 프로그레시브 — 이며, 여기서는 페이스가 수술처럼 정밀하게 중요합니다.
페이스 표.
km당 3:00~8:00 페이스별 5km, 10km, 하프마라톤, 마라톤 완주 기록입니다.
| 페이스 | km/h | 5 km | 10 km | 하프마라톤 | 마라톤 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18.5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17.1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16.0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14.1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12.6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11.4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10.4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9.6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8.9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 /km | 8.3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 /km | 8.0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 /km | 7.7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 /km | 7.5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
페이스 기준표.
러너 레벨별 기준 페이스입니다. 자신의 위치를 파악하고 목표를 세우는 데 활용하세요.
| 레벨 | 5km 페이스 | 10km 페이스 | 21km 페이스 | 마라톤 페이스 |
|---|---|---|---|---|
| 초보자 | 7:00–8:00 | 7:30–8:30 | 8:00–9:00 | 8:30+ |
| 중급자 | 5:30–6:30 | 5:45–6:45 | 6:00–7:00 | 6:15–7:15 |
| 고급자 | 4:30–5:15 | 4:45–5:30 | 5:00–5:45 | 5:15–6:00 |
| 엘리트 아마추어 | <4:00 | <4:15 | <4:30 | <4:45 |
러너들이 페이스에서 저지르는 실수.
첫 km부터 너무 빨리 출발하기
대회나 훈련 초반의 흥분은 후반에 비싼 대가를 치르게 합니다. 목표 페이스보다 km당 10-15초 느리게 시작하세요. 몸이 점진적으로 데워지고 더 강하게 마무리할 수 있습니다.
훈련 페이스와 대회 페이스 혼동하기
이지 런은 편안해야 합니다 — 5km 페이스보다 60-90초 느리게. 가벼운 훈련을 너무 빨리 달리면 퍼포먼스 향상 없이 피로만 쌓입니다.
km/h 페이스 무시하기
Garmin과 Polar는 min/km를 쓰지만, 트레드밀과 바이크는 보통 km/h로 표시합니다. 몇 초 만에 변환할 줄 알면 훈련 중 잘못된 속도 조정을 피할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
가장 많이 선택한 플랜. 오늘 시작하세요.
맞춤형 훈련. 당신의 목표에 맞게.
8,036명의 러너와 함께하세요
약정 없음. 언제든 취소 가능.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
하나의 가격. 완전한 접근. 언제든 취소 가능.
월간
- 모든 러닝 플랜 이용 가능
- 매직 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
연간
33% 절약 — 월 $6.67
- 월간 포함 사항에 추가로:
- 2개월 할인 포함
- 우선 지원
- 새 기능 조기 접근