Test de Cooper.
Indiquez combien de mètres vous avez couru en 12 minutes : votre VO2max estimée et votre niveau s'affichent immédiatement.
VO2max estimée
42.4 ml/kg/min
Niveau
BonAllure moyenne du test
5:00 /km
Transformez le résultat en allures d'entraînement
La calculatrice magique utilise une course ou le test de 3 km pour définir l'allure de chaque zone.
Comment faire le test.
- 1
Faites-le sur une piste d'athlétisme (400 m par tour) ou sur un parcours plat mesuré avec une montre GPS.
- 2
Échauffez-vous 10 à 15 minutes en footing léger avec quelques accélérations courtes.
- 3
Courez 12 minutes à l'allure la plus rapide que vous pouvez tenir du début à la fin, sans partir trop vite.
- 4
À la fin des 12 minutes, notez la distance totale en mètres (tours × 400 m + la partie du dernier tour).
- 5
Récupérez 10 minutes en marchant ou en trottinant et enregistrez le résultat ici pour suivre votre progression.
Barème du test de Cooper.
Distance parcourue en 12 minutes selon la tranche d'âge et le sexe. C'est le tableau de référence le plus utilisé dans les évaluations physiques et les concours.
Hommes
| Âge | Excellent | Bon | Moyen | Sous la moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| Moins de 20 ans | > 3000 m | 2700–3000 m | 2500–2699 m | 2300–2499 m | < 2300 m |
| 20 à 29 ans | > 2800 m | 2400–2800 m | 2200–2399 m | 1600–2199 m | < 1600 m |
| 30 à 39 ans | > 2700 m | 2300–2700 m | 1900–2299 m | 1500–1899 m | < 1500 m |
| 40 à 49 ans | > 2500 m | 2100–2500 m | 1700–2099 m | 1400–1699 m | < 1400 m |
| 50 ans et plus | > 2400 m | 2000–2400 m | 1600–1999 m | 1300–1599 m | < 1300 m |
Femmes
| Âge | Excellent | Bon | Moyen | Sous la moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| Moins de 20 ans | > 2300 m | 2100–2300 m | 1800–2099 m | 1700–1799 m | < 1700 m |
| 20 à 29 ans | > 2700 m | 2200–2700 m | 1800–2199 m | 1500–1799 m | < 1500 m |
| 30 à 39 ans | > 2500 m | 2000–2500 m | 1700–1999 m | 1400–1699 m | < 1400 m |
| 40 à 49 ans | > 2300 m | 1900–2300 m | 1500–1899 m | 1200–1499 m | < 1200 m |
| 50 ans et plus | > 2200 m | 1700–2200 m | 1400–1699 m | 1100–1399 m | < 1100 m |
Ce que mesure le test.
Créé par Kenneth Cooper en 1968 pour l'US Air Force, le test mesure la distance maximale que vous parcourez en 12 minutes. L'effort étant presque entièrement aérobie, la distance est étroitement liée à la consommation maximale d'oxygène.
La formule de Cooper estime la VO2max ainsi : VO2max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. Quelqu'un qui court 2 400 m, par exemple, a une VO2max estimée de 42,4 ml/kg/min. Le résultat dépend d'une allure bien répartie : partir trop vite réduit la distance finale.
Le test est utilisé dans les épreuves physiques des concours de la police et de l'armée et permet de suivre votre progression toutes les 6 à 8 semaines d'entraînement. Pour comprendre ce que signifie ce chiffre et comment l'améliorer, consultez le guide VO2max en course.
Questions fréquentes.
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