5 Km 80/20 - Nível 1

Sobre o plano

Plano de 9 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores iniciantes preparando sua primeira prova de 5 km ou para atletas experientes que preferem um programa de menor volume. A filosofia 80/20 propõe que aproximadamente 80% do treino seja feito em baixa intensidade (ritmo fácil) e apenas 20% em intensidades moderada e alta. Estudos mostram que essa abordagem reduz o risco de lesões e melhora a performance de forma sustentável.

Semana 1 — amostra do treino