筋トレとランニングを
同じ週に。

筋力と持久力を同時に鍛えると、筋内で部分的に相反するシグナルが生じます。筋力トレーニングに反応する経路と有酸素運動に反応する経路が資源を奪い合う。「一方が他方を邪魔する」という考えはここから来ています。

過去20年の研究は一貫して同じ方向を示しています。干渉は実在するが小さく、その大きさはセッションの配置でほぼ決まる、ということです。配置を誤れば両方で失い、うまく配置すれば有酸素の土台を損なわずに動作のエコノミーを高められます。

実際に結果を決めるのは3つの変数です。同じ日に行う場合の順番、セッション間の間隔、そして年間の各期に選ぶ筋力ボリューム。残りは細部にすぎません。

コンカレントトレーニングのレビューは1点で一致しています。持久系トレーニングに筋力トレーニングを加えると動作のエコノミーが3〜5%向上し、筋力ボリュームが管理されていれば体重の有意な増加は起きない、ということです。

干渉が測定可能な形で現れるのは、2つのセッションの間隔が3時間未満のとき、有酸素練習が長くかつ筋力の前に来るとき、あるいは走行量が多い時期に週3回を超えて筋トレを行うときです。

得られるのはパフォーマンスだけではありません。10週間以上継続した筋力プログラムは、オーバーユース障害の発生を一貫して減らします。市民ランナーにとって最も影響が大きい恩恵です。練習できた1週間は、失った1週間よりずっと価値があるからです。