Pace converter.
Instantly convert your pace between all units used in running.
Estimated race times by distance
Descubra seus ritmos de treino ideais
A calculadora VDOT personaliza os paces para cada tipo de treino.
Understanding pace.
Pace (or tempo) is the measure of time needed to cover 1 kilometer (or 1 mile in countries using the imperial system). It is the most used metric by runners to control training intensity.
In Brazil and most countries, we use min/km — for example, running at 5:30/km means taking 5 minutes and 30 seconds to cover 1 kilometer.
Garmin, Polar and Suunto devices display pace in min/km by default. International apps like Strava frequently use km/h or min/mile for global audiences.
Pace and intensity.
Os ritmos de corrida são divididos em zonas de intensidade. Cada zona tem um propósito específico no treino.
Carreras muy fáciles para recuperación activa
Carreras aeróbicas que desarrollan resistencia base
Ritmo específico para competencia de maratón
Ritmo en el umbral anaeróbico/lactato
Entrenamientos para maximizar el VO2max
Entrenamientos para potencia y economía de carrera
Por qué el pace lo cambia todo.
Los corredores principiantes suelen salir a un ritmo que parece cómodo — y dos kilómetros después están al borde del camino, sin aliento. El motivo casi siempre es el mismo: un ritmo inicial demasiado rápido para su nivel aeróbico actual.
Controlar el pace no es cosa de atletas de élite. Es para cualquier persona que quiera terminar sus entrenamientos sin sufrimiento innecesario, evitar lesiones por exceso de esfuerzo y, progresivamente, correr más rápido con menor percepción de esfuerzo.
La regla de oro: el 70-80% de tu volumen semanal de entrenamiento debe ser a ritmo fácil (conversacional). El 20-30% restante son los entrenamientos de calidad — intervalos, tempo runs, progresivos — donde el pace importa con precisión quirúrgica.
Tabla de referencia de paces.
Paces de referencia por nivel de corredor. Úsala para ubicarte y definir metas.
| Pace en 5km | Pace en 10km | Pace en 21km | Pace en Maratón |
|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00–8:00 | 7:30–8:30 | 8:00–9:00 |
| Intermedio | 5:30–6:30 | 5:45–6:45 | 6:00–7:00 |
| Avanzado | 4:30–5:15 | 4:45–5:30 | 5:00–5:45 |
| Élite amateur | <4:00 | <4:15 | <4:30 |
En qué se equivocan los corredores con el pace.
Salir demasiado rápido en el primer km
El entusiasmo al inicio de una carrera o un entrenamiento se paga caro al final. Empieza 10-15 segundos por km más lento que tu pace objetivo. El cuerpo se calienta progresivamente y terminas más fuerte.
Confundir el pace de entrenamiento con el pace de carrera
Los entrenamientos fáciles deben ser cómodos — 60-90 segundos más lentos que tu pace de 5km. Correr los entrenamientos suaves demasiado rápido genera fatiga acumulada sin mejora del rendimiento.
Ignorar el pace en km/h
Garmin y Polar usan min/km, pero las cintas y las bicicletas suelen mostrar km/h. Saber convertir en segundos evita ajustes de velocidad equivocados durante el entrenamiento.
Preguntas frecuentes.
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