Conversor de pace: min/km, km/h y min/milla
Convierte ritmo y velocidad al instante y mira el tiempo por distancia para un pace fijo. Para predecir el tiempo de carrera y los ritmos de entrenamiento, usa la calculadora mágica.
Ritmo según tu tiempo de carrera
Indica la distancia y el tiempo: el ritmo y la velocidad aparecen al instante y el conversor de abajo se ajusta.
5:00 /km
12.0 km/h
Tiempos de carrera estimados por distancia
¿Quieres predecir tu tiempo de carrera y tus ritmos de entrenamiento?
Eso es trabajo de la calculadora mágica: a partir de un resultado reciente estima tu Índice Mágico, predice tiempos en otras distancias y define el pace de cada entrenamiento.
Entendiendo el ritmo.
El ritmo (o pace) es el tiempo necesario para recorrer 1 kilómetro (o 1 milla en los países que usan el sistema imperial). Es la métrica más usada por los corredores para controlar la intensidad del entrenamiento.
En España, Latinoamérica y la mayoría de los países usamos min/km: por ejemplo, correr a 5:30/km significa tardar 5 minutos y 30 segundos en recorrer 1 kilómetro.
Los relojes Garmin, Polar y Suunto muestran el ritmo en min/km por defecto. Apps internacionales como Strava usan con frecuencia km/h o min/milla para su público global.
Ritmo e intensidad.
Los ritmos de carrera se dividen en zonas de intensidad. Cada zona tiene un propósito concreto en el entrenamiento.
Carreras muy fáciles para recuperación activa
Carreras aeróbicas que desarrollan resistencia base
Ritmo específico para competencia de maratón
Ritmo en el umbral anaeróbico/lactato
Entrenamientos para maximizar el VO2max
Entrenamientos para potencia y economía de carrera
Por qué el pace lo cambia todo.
Los corredores principiantes suelen salir a un ritmo que parece cómodo — y dos kilómetros después están al borde del camino, sin aliento. El motivo casi siempre es el mismo: un ritmo inicial demasiado rápido para su nivel aeróbico actual.
Controlar el pace no es cosa de atletas de élite. Es para cualquier persona que quiera terminar sus entrenamientos sin sufrimiento innecesario, evitar lesiones por exceso de esfuerzo y, progresivamente, correr más rápido con menor percepción de esfuerzo.
La regla de oro: el 70-80% de tu volumen semanal de entrenamiento debe ser a ritmo fácil (conversacional). El 20-30% restante son los entrenamientos de calidad — intervalos, tempo runs, progresivos — donde el pace importa con precisión quirúrgica.
Tabla de ritmos.
Tiempo final de 5K, 10K, media maratón y maratón para cada ritmo, de 3:00 a 8:00 por km.
| Ritmo | km/h | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18.5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17.1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16.0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14.1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12.6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11.4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10.4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9.6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8.9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 /km | 8.3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 /km | 8.0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 /km | 7.7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 /km | 7.5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Tabla de referencia de paces.
Paces de referencia por nivel de corredor. Úsala para ubicarte y definir metas.
| Nivel | Pace en 5km | Pace en 10km | Pace en 21km | Pace en Maratón |
|---|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00–8:00 | 7:30–8:30 | 8:00–9:00 | 8:30+ |
| Intermedio | 5:30–6:30 | 5:45–6:45 | 6:00–7:00 | 6:15–7:15 |
| Avanzado | 4:30–5:15 | 4:45–5:30 | 5:00–5:45 | 5:15–6:00 |
| Élite amateur | <4:00 | <4:15 | <4:30 | <4:45 |
En qué se equivocan los corredores con el pace.
Salir demasiado rápido en el primer km
El entusiasmo al inicio de una carrera o un entrenamiento se paga caro al final. Empieza 10-15 segundos por km más lento que tu pace objetivo. El cuerpo se calienta progresivamente y terminas más fuerte.
Confundir el pace de entrenamiento con el pace de carrera
Los entrenamientos fáciles deben ser cómodos — 60-90 segundos más lentos que tu pace de 5km. Correr los entrenamientos suaves demasiado rápido genera fatiga acumulada sin mejora del rendimiento.
Ignorar el pace en km/h
Garmin y Polar usan min/km, pero las cintas y las bicicletas suelen mostrar km/h. Saber convertir en segundos evita ajustes de velocidad equivocados durante el entrenamiento.
Preguntas frecuentes.
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