Musculação Avançado — Métodos de Intensidade

Sobre o plano

Plano de musculação de 8 semanas para quem já esgotou o que o aumento de volume e de carga entregava e precisa de outra alavanca para continuar crescendo: a forma de executar a série. Cada semana apresenta um método diferente aplicado nos mesmos cinco treinos — superiores de empurrar na segunda inferiores de quadríceps na terça superiores de puxar na quinta inferiores de posterior na sexta e ombros braços e core no sábado. A semana 1 é de referência sem nenhum intensificador para você anotar as cargas. Depois entram série principal e série de retorno na semana 2 pausa e retomada na semana 3 série descendente na semana 5 mio repetições na semana 6 e séries agrupadas combinadas com pausa e retomada na semana 7. As semanas 4 e 8 são de alívio e a semana 8 ainda repete as cargas da primeira para medir o ganho. Cada método aparece marcado na série dentro do aplicativo com a instrução do que fazer. Como todos esses recursos levam a série além da falha voluntária eles são usados no máximo em dois exercícios por sessão e nunca nos levantamentos mais pesados fora da semana de séries agrupadas — a ideia é aumentar o estímulo sem estourar a recuperação.