Maratona Hansons — Só Completar

Sobre o plano

A versão de entrada do método Hansons, para quem quer completar a primeira maratona sem treino de velocidade. A ideia central continua a mesma dos programas mais exigentes da equipe: fadiga cumulativa, ou seja, correr com frequência para que o corpo aprenda a trabalhar um pouco cansado, em vez de depender de um longo gigante no fim de semana. Por isso o longo nunca passa de 22 km e a semana tem cinco ou seis corridas curtas, todas fáceis, com a quarta-feira sempre de folga. O plano começa com três corridas e vai ganhando dias até a quarta semana; o volume sobe em ciclos de quatro semanas (três de progressão, uma de alívio), de 22 a 50 km. Nas seis últimas semanas, a quinta-feira ganha um bloco em ritmo de maratona, de 5 a 8 km, para ensaiar o ritmo da prova, uma adaptação emprestada do programa Iniciante da Hansons. A última semana reduz a carga e termina na prova de domingo.