Maratona 80/20 - Nível 2 - Especial

Sobre o plano

Plano de 9 semanas baseado na metodologia 80/20 de Matt Fitzgerald para corredores avançados preparando uma maratona. Com volume médio de 75 km/semana e sessões únicas, o programa desenvolve resistência aeróbica e tolerância à fadiga em prazo reduzido. Inclui longões com qualidade integrada (Speed Play e Fast Finish), Tempo Runs de até 45 minutos, Cruise Intervals e um simulado de 28 km na semana 6. A periodização alterna semanas de construção com semanas de recuperação, culminando em um taper de duas semanas para chegar à prova no pico de forma. Pré-requisito: base mínima de 60-70 km/semana nos últimos 2-3 meses.

Semana 1 — amostra do treino