800 m Daniels

Sobre o plano

Plano de 24 semanas do método Jack Daniels para corredores especializados na prova de 800 metros. A prova de 800m é um evento especial que requer tanto velocidade quanto resistência. Este plano equilibra os dois componentes através de quatro fases progressivas. Organiza-se em 4 fases: Fase I (semanas 1-6) para base aeróbica e introdução ao treinamento suplementar de força (3 sessões/semana, 30min cada, trabalhando estabilização central); Fase II (7-12) com 2-3 sessões qualitativas semanais introduzindo cadências R, I e L; Fase III (13-18) fase mais exigente com trabalho intenso de I (intervalado) e repetições velozes em cadência V e R; Fase IV (19-24) afinamento com foco em velocidade específica de prova. Cada semana na Fase II/III tem Q1 na segunda/terça, Q2 na quarta/quinta e Q3 no sábado (quando não houver prova). Observação: a cadência V (velocidade/VO2max rápido) do Daniels foi mapeada como @repetição. Passadas são curtas repetições de 100m na velocidade de repetição com recuperação completa. Treinamento suplementar de força deve acompanhar o plano conforme descrito: 3 sessões/semana nas Fases I-II, reduzindo para 2 sessões/semana nas Fases III-IV, evitando 2-3 dias antes de provas importantes.