Question 1

쿠퍼 테스트에서 VO2max는 어떻게 계산하나요?

Accepted Answer

VO2max = (거리(m) − 504.9) ÷ 44.73 공식으로 계산합니다. 12분 동안 2,400m를 달리면 추정 VO2max는 42.4 ml/kg/min, 2,800m면 51.3 ml/kg/min입니다.

Question 2

쿠퍼 테스트에서 좋은 기록은 어느 정도인가요?

Accepted Answer

나이와 성별에 따라 다릅니다. 20~29세 남성은 2,800m 초과면 매우 우수, 2,400~2,800m면 우수입니다. 같은 연령대 여성은 2,700m 초과면 매우 우수, 2,200~2,700m면 우수입니다. 모든 연령대는 위의 표에서 확인하세요.

Question 3

체력검정에서 몇 미터를 달려야 하나요?

Accepted Answer

시험마다 나이와 성별에 따른 최소 기준을 따로 정하며, 수치도 시험마다 크게 다릅니다. 공식 모집 공고에서 요구 기준을 확인하고, 위의 계산기와 표로 현재 수준과 남은 차이를 확인하세요.

Question 4

트레드밀에서 쿠퍼 테스트를 해도 되나요?

Accepted Answer

네, 공기 저항이 없는 점을 보완하기 위해 경사를 1%로 설정하세요. 트랙과 결과가 조금 다를 수 있으니 항상 같은 장소에서 한 테스트끼리 비교하세요.

Question 5

테스트는 얼마나 자주 반복해야 하나요?

Accepted Answer

훈련 6~8주마다 한 번이 적당합니다. 간격이 짧으면 차이가 거의 없고, 수면·더위·식사 같은 그날의 컨디션 변화와 구분하기 어렵습니다.

나이	매우 우수	우수	보통	평균 이하	미흡
19세 이하	> 3000 m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	< 2300 m
20~29세	> 2800 m	2400–2800 m	2200–2399 m	1600–2199 m	< 1600 m
30~39세	> 2700 m	2300–2700 m	1900–2299 m	1500–1899 m	< 1500 m
40~49세	> 2500 m	2100–2500 m	1700–2099 m	1400–1699 m	< 1400 m
50세 이상	> 2400 m	2000–2400 m	1600–1999 m	1300–1599 m	< 1300 m

나이	매우 우수	우수	보통	평균 이하	미흡
19세 이하	> 2300 m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	< 1700 m
20~29세	> 2700 m	2200–2700 m	1800–2199 m	1500–1799 m	< 1500 m
30~39세	> 2500 m	2000–2500 m	1700–1999 m	1400–1699 m	< 1400 m
40~49세	> 2300 m	1900–2300 m	1500–1899 m	1200–1499 m	< 1200 m
50세 이상	> 2200 m	1700–2200 m	1400–1699 m	1100–1399 m	< 1100 m

쿠퍼 테스트.

테스트 방법.