Running
Shoes

Drop (or heel-to-toe drop) is the height difference between the heel and toe of the shoe. A 10mm drop means the heel is 10mm higher than the toes.

High drops (8-12mm): encourage heel strike, more cushioning. Low drops (0-4mm): more natural posture, foot closer to ground, encourage forefoot running. Medium drops (5-8mm): ideal transition for those wanting to gradually reduce.

Most running shoes last between 600-800 km. After this point, cushioning degrades significantly — even without obvious visual wear signs.

Practical tip: record the km of first use in the app. Strava and Garmin Connect allow associating equipment to activities and alerting when the limit is reached.

Signs of worn shoes: pain or stiffness where there was none before, or feeling of more impact than usual.

발 유형(중립/과내전/과외전)만을 신발 선택의 유일한 기준으로 삼는 이론은 과학계에서 재검토되고 있습니다. 최근 연구들은 신어봤을 때 느끼는 편안함이 발 유형 하나만 보는 것보다 부상을 더 잘 예측한다고 시사합니다.

발 유형이 중요하지 않다는 뜻이 아닙니다 — 유일한 기준이 아니라 여러 기준 중 하나라는 뜻이죠. 과내전이 심하고 무릎 부상 이력이 있는 사람은 내측 지지가 강한 신발의 도움을 분명히 받습니다. 하지만 부상 이력이 없는 가벼운 과내전이라면 중립화를 편안하게 신을 수 있습니다.

현재의 공통된 견해: 신발을 직접 신어보고, 가능하다면 매장에서 최소 10분은 달려보세요. 즉각적인 편안함과 압박 지점이 없다는 것은 종이 위의 쿠셔닝 사양만큼이나 중요합니다.

주 50km 이상 달리는 러너는 특성이 다른 두 켤레를 두는 것이 좋습니다: 데일리화(더 많은 쿠셔닝과 보호)와 퀄리티 훈련·대회용(더 반응성이 좋고, 이상적인 생체역학에 맞는 드롭)입니다.

각 신발의 수명이 늘어나는 것 외에도, 로테이션은 발에 조금씩 다른 생체역학적 자극을 줍니다. 최근 연구들은 이것을 과부하 부상 감소와 연관 짓습니다.

논리는 간단합니다: 같은 생체 조직이 같은 스트레스를 반복해서 받으면, 다양한 스트레스를 받는 조직보다 더 취약해집니다. 드롭이 다른 두 켤레가 동일한 두 켤레보다 더 효과적입니다.