Magic TrainingDetalhes do Plano
Abner Santana
Plano de 16 semanas para meia maratona com metodologia Jack Daniels. Fase 1: Base aeróbica (10 semanas), Fase 2: Qualidade/Sharpening (4 semanas), Fase 3: Polimento (2 semanas). Volume semanal de 60-80 km com foco em progressão gradual, treinos de limiar, intervalados, longos e recuperação.
56 km na semana
8 km
12 km
8 km
12 km
16 km
16 semanas · 80 treinos · 32 dias de descanso
Crie sua conta para ver todas as semanas, sincronizar com seu relógio e calcular seus ritmos personalizados.