5 km - Faster Road Racing

Sobre o plano

Este plano de 12 semanas, desenvolvido por Pete Pfitzinger e Philip Latter, é projetado para corredores avançados que buscam melhorar seu desempenho em provas de 5 km. O programa começa com um volume semanal de cerca de 70 km e aumenta gradualmente até cerca de 85 km. Inclui uma variedade de treinos, como corridas longas, treinos de ritmo de limiar, intervalos de VO2 max e corridas de recuperação. Ideal para corredores que já têm uma base sólida e querem levar seu desempenho para o próximo nível.

Semana 1 — amostra do treino