5 km 80/20 - Nível 3

Sobre o plano

Plano de 9 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima nos 5 km e estão preparados para treinar duas vezes ao dia em alguns dias. Este é o programa mais exigente da série 80/20 para 5K, com sessões duplas estrategicamente posicionadas para maximizar adaptações fisiológicas sem comprometer a recuperação. A ênfase em trabalhos de alta intensidade (intervalados longos, short intervals, tempo runs) é maior que nos outros níveis.

Semana 1 — amostra do treino