10 Km 80/20 - Nível 3

Sobre o plano

Plano de 12 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima nos 10 km e estão preparados para treinar duas vezes ao dia em alguns dias. Este é o programa mais exigente da série 80/20 para 10K. Inclui sessões duplas estratégicas, longões com trabalho de qualidade integrado (Long Run with Speed Play e Long Run with Fast Finish), além de Tempo Runs e Mixed Intervals para desenvolver a resistência específica da prova.

Semana 1 — amostra do treino