ビヨンド・ザ・マラソン – 50kmウルトラ

プランについて

アブナー・サンタナが開発したこのプランは、50kmのウルトラマラソンや連戦向けに特別設計された「漸進的適応型ピリオダイゼーション（PAP）」メソッドを用いています。リディアードのピリオダイゼーションとジャック・ダニエルズの強度システムを組み合わせ、走行量と質の理想的なバランスをつくります。プランは3つのフェーズで構成されます。(1) ビルドフェーズ：プログレッシブなロング走と無酸素性閾値、(2) ピークフェーズ：レースを想定した実戦的なシミュレーション、(3) テーパーと複数大会間の移行フェーズ。強度配分は80/20モデルに従い、走行量の80%を低強度、20%を中〜高強度で行います。この科学的なアプローチは、ウルトラに特化した生理的適応を最大化しつつ、オーバーユースによる故障のリスクを最小限に抑えます。