ウルトラ100K – インテンシティ・ファースト

プランについて

100 kmのウルトラマラソンに向けた20週間で、ジェイソン・クープがウルトラのトレーニングで広めた「まず強度、次に特異性」という原則に沿って組み立てています。ロング走から始めるのではなく、最初の12週間をエンジンづくりに充てます。ストライドを入れた有酸素ベースの4週間、VO2maxと上りの4週間、10分ブロックと連続テンポ走による閾値の4週間で、日曜日のロング走はそれと並行して24 kmから38 kmへ伸びます。その後に、レースに近い内容になる6週間のスペシフィック期が来ます。火曜日は一定のマラソンペース走、土曜日と日曜日の連続ロング走、そして計画的なウォーキングブロックを入れたロング走です。100 kmでは上手に歩くことも戦略の一部だからです。山場は第17週の49 kmのシミュレーションで、30分のウォーキングブロックが2回入ります。そこから、スタートまで3週間のテーパリングです。週間走行距離は63〜117 kmで、4週間ごとに負荷を下げます。それぞれのウォーキングブロックはウォーキングとして書かれているので、ウォッチで切り替えが分かります。少なくとも1回のマラソンか50 kmを完走した経験があり、走行距離だけでなく、ペースとメンタルも鍛えるプランで100 kmに臨みたい方に向いています。