ダニエルズ ゴールドプラン – マラソン

プランについて

ゴールドプラン – マラソンは、ジャック・ダニエルズの16週間のエリートプログラムを、マラソン（42km）向けに調整したものです。質の高い練習の元の構成（インターバル、リピート、閾値走）と高い週間走行量（96〜120km）を維持しつつ、3つの主な調整を加えています。終盤にマラソンペースの区間を入れたプログレッシブなロング走、専門フェーズの重要な週に配置したダブル閾値セッション（同じ日の朝と午後に閾値走を2回行う）、そしてレースまでの2週間のテーパリングです。ダブル閾値は、コントロールされたペース（閾値未満）で、心地よくきつい強度で走り、各セッションをまだ余力があるという感覚で終えます。週6〜7日トレーニングし、一部の日に1日2回の練習を行う上級ランナー向けです。