筋トレ – 6週間の筋力ピーク

プランについて

テスト、大会、長いサイクルの終わりなど、決まった日に新しい最大を出す必要がある経験豊富なリフター向けの6週間の筋トレプランです。各週は、フェーズ内の階段ではなく、1つのフェーズ全体です。第1週と第2週は、中程度の負荷で8〜10回のセットを行う筋肉のコンディショニング、第3週は、80%で5回×5セットの重い蓄積、第4週は、軽い負荷をできるだけ速く行うダイナミックな週で、トレーニングを止めずに調整として機能し、第5週は、サイクルで最も高い負荷の過負荷の週、第6週は、3つのリフトで最大をテストします。分割は上半身と下半身を2回ずつで、月曜はスクワット、火曜はベンチプレス、木曜はデッドリフト、金曜はインクラインベンチプレスです。短いプランなので、ベースは作りません。すでにある筋力を整理して発揮するためのプランです。長いボリュームのブロックの後に使い、常設のプランとしては使わないでください。