ランナーのためのモビリティ – 毎日のルーティン

プランについて

ランニングで短くなりやすい部位、つまり股関節屈筋、ハムストリングス、ふくらはぎとヒラメ筋、腸脛靭帯、梨状筋、胸椎のために設計された12週間のモビリティと柔軟性のプランです。週6回の短いセッションで、1回12〜20分、それぞれ1つの部位に専念し、土曜に全体のセッション、日曜はオフです。柔軟性はストレッチをしている累積時間に反応するため、週1回の長いセッションより、短く頻繁なセッションのほうが効果的です。各ポジションの保持時間はサイクルを通じて伸び、第1〜3週は30秒、第5〜7週は45秒、第9〜11週は60秒で、第4週と第8週は軽めにして、疲労をためずに習慣を維持します。各ブロックの終わりにある奇数週では、可動域を最初と比べてください。結果を最も変える指示は各セッションにあります。深く呼吸して、吐く息で力を抜き、力ずくで可動域を押し広げないでください。痛みを感じるポジションがあれば、引っ張らずに、違和感になるまで可動域を減らしてください。器具はまったく必要ありません。