上級者向け筋トレ – 強度テクニック

プランについて

ボリュームと負荷を増やすことで得られるものを出し切り、成長を続けるために別のてこ、つまりセットの実行方法を必要とする人向けの8週間の筋トレプランです。毎週、同じ5回のトレーニングに異なる方法を適用します。月曜は押す上半身、火曜は大腿四頭筋の下半身、木曜は引く上半身、金曜はハムストリングの下半身、土曜は肩・腕・体幹です。第1週は強度テクニックを使わない基準の週で、負荷を記録します。その後、第2週にメインセットとバックオフセット、第3週にレストポーズ、第5週にドロップセット、第6週にミオレップス、第7週にクラスターセットとレストポーズの組み合わせが入ります。第4週と第8週は調整週で、第8週は第1週の負荷も繰り返して伸びを測ります。各方法は、アプリ内でセットにマークされ、やるべきことの説明が表示されます。これらの手法はすべて意図的な限界を超えてセットを行うため、1セッションあたり最大2種目までで、クラスターセットの週以外では、最も重いリフトには決して使いません。回復を損なわずに刺激を高めることが狙いです。