体重増加のための筋トレ

プランについて

体重と筋肉量を増やしたい人向けの10週間の筋トレプランです。月曜から金曜まで週5回のトレーニングで、胸と三頭筋、背中と二頭筋、脚、肩と腕、そして金曜は主要な筋肉に2回目の頻度を与える短めの全身です。進行は処方された範囲内で負荷と回数によって行い、適応（第1〜2週）、進行（第3〜6週）、強化（第7〜9週）、評価（第10週）で、4週間ごとに体重と測定値を確認します。体重と筋力が増え続けている場合は、種目を変えずに、もう1サイクルプランを繰り返してもかまいません。