筋トレ – スポーツのための筋力

プランについて

ランニング、サッカー、格闘技など、ジムが目的ではなく手段である別のスポーツのために重量を扱う人向けの12週間の筋トレプランです。構成は、アスリート向けの筋力トレーニングの流派が確立した、上半身の2つのトレーニング方法を分けています。月曜は、毎週替わるリフトで3回の最大を扱うマックスエフォート、木曜は、12回の長いセットを限界まで行う反復法です。下半身の日も同じ考え方で、火曜はスクワットと後面の筋肉を使う負荷の日、金曜は片脚とパワーの日で、ボックスジャンプ、デッドリフト、ウォーキングランジ、片脚スクワットを行います。片脚の種目とジャンプに大きな割合を割いているのは意図的で、スポーツの動作のほとんどは片脚で、接地時間が短い状況で行われるからです。ジム以外でも体を使っている人の肩を守るため、すべてのセッションで引く量が押す量を上回っています。第4週と第8週は調整、第12週は評価です。ランニングを損なわずに筋力をつけたいランナーに向いたプランです。