上級者向け筋トレ – マックスエフォートとダイナミックエフォート

プランについて

すでに高い重量を扱っていて、直線的進行や固定のパーセンテージサイクルで進歩が止まった人向けの10週間の筋トレプランです。メソッドはコンジュゲート法です。体がその種目に適応するまで何週間も同じ種目を繰り返すのではなく、毎週メインのリフトを替え、2つの異なる刺激を交互に与えます。月曜と水曜はマックスエフォートの日で、スクワット、グッドモーニング、ラックプル、フロントスクワット、デッドリフトのバリエーションを回し、その日の最大まで上げます。金曜と土曜はダイナミックエフォートの日で、最大負荷の50〜62%の短いセットを数多く、できるだけ速く行い、力の発揮率を鍛えます。補助種目のボリュームは多く、常に後面の筋肉、背中、三頭筋に集中します。この3つのリフトを制限しやすい部位だからです。3週間の波が2つあり、第4週と第8週は調整、第9週はピーク、第10週は3つのリフトの最大テストです。初心者向けのプランではありません。確立した技術と、いつセットを止めるべきかを判断する力が前提です。