減量のための筋トレ

プランについて

筋肉量を保ちながら脂肪を落としたい人向けの12週間の筋トレプランです。週3回のセッションで、月曜・火曜・金曜に行います。月曜と火曜は連日になるため、分割で刺激を分けています。月曜は下半身と体幹、火曜は上半身、金曜は代謝を意識した全身で、同じ筋肉を連日行うことなく、主要な筋群に週2回の頻度を確保します。進行は負荷、回数、密度で行い、適応（第1〜3週）、進行と密度（第5〜7週）、強化（第9〜11週）、評価（第12週）で、各ブロックの終わり（第4・8・12週）に軽い週を設けて負荷を定着させ、体重と測定値を確認します。各セッションは短い代謝ブロックで終わり、トレーニングの消費カロリーを高めます。体重の減少はカロリー不足から生まれます。筋トレは、体重が落ちる間に除脂肪量を守るためのものですので、適度なカロリー不足の食事、高タンパク、トレーニングのない日のウォーキングと併せてプランに取り組んでください。