自宅筋トレ – 週2回

プランについて

時間がなく、月曜と木曜の週2回しかトレーニングできない人向けの8週間プランです。器具なしの短い全身セッションを行います。1セッションあたり5種目で、しゃがむ、押す、引く、股関節、体幹をカバーします。始めたばかりの人に本当の筋力向上をもたらす最低限の内容です。週2回の全身セッションなら、各筋肉が週2回の刺激を受けられ、週4日の分割プランと同じ頻度になります。予定が詰まっていても機能するのはそのためです。進行は回数とセット数で行います。4週間ごとのブロック内で回数が増え、第4週は軽め、第8週は評価です。必要なのは、しっかりした椅子と、インバーテッドロウ用の頑丈なテーブルだけです。週に時間が余ったときは、3回目のセッションとしてトレーニングAを繰り返してもかまいません。