筋トレ – 高ボリュームの伝統的な分割（週6日）

プランについて

ボディビルの伝統的な分割による10週間の筋トレプランです。胸と背中、肩と腕、脚と体幹を週2回ずつ繰り返し、日曜はオフです。各筋群が2回のセッションを受け、2回目は1回目と角度や器具を変えます。月曜はフラットベンチ、木曜はインクライン、水曜はスクワット、土曜はデッドリフトというように、種目を繰り返さずに刺激を繰り返します。1セッションあたり7種目で、回数は8〜20回です。進行はボリュームランドマークによって行い、サイクルは種目あたり3セットで始まり、4セット、そして5セットへと、回復できる上限まで増やし、第4週と第8週で調整します。すべてのセットで回数の上限に達したら、負荷を上げます。胸と背中を同じ日に行うのは意図的で、押す・引くを交互に行うことで、どちらか一方だけでは耐えられないボリュームを維持できるからです。カタログの中でもっともボリュームの多いプランで、6日間の確保と、回復が追いついていることが必要です。