筋トレ – 高ボリュームの筋量アップ（週3日）

プランについて

筋量を増やすという、ただ1つの明確な目的を持つ6週間の筋トレプランです。週3回のセッションはボリュームが非常に多く、バーベルのリフトは5回×5セット、月曜は懸垂100回、金曜はディップス100回、そして10回で使う重量でのスクワット20回×1セットを行います。この20回のセットがプランの核心で、最もきつい部分です。筋肉が限界に達する前に呼吸が苦しくなり、数分間続きます。サイクルが短いので進行は単純です。最後の限界までのセットが7回を超えたら、負荷を足します。第4週は最初の3週間を吸収するための中程度の週で、第6週は回数を減らし負荷を増やして締めくくります。このメソッドには2つの注意点があります。プランは、実際に継続的なカロリー余剰がある場合にだけ機能すること、そして6週間が限界であることです。その後は、このプランの繰り返しではなく、通常のボリュームの筋力ブロックに移ってください。