筋トレ – スキル重視のカリステニクス

プランについて

自重トレーニングの基本をすでにマスターしていて、筋力とコントロールが求められるスキル（逆立ち、Lシット、フロントレバー、マッスルアップ、片脚スクワット）を追求したい人向けの12週間プランです。各セッションの構成は、練習とトレーニングの違いを尊重しています。スキルは体が休まっている最初に、短い5セットで行い、フォームが崩れた最初の1回で止め、決して限界まで追い込みません。スキルは疲労ではなく質の高い反復で身につくからです。そのあとで、通常の回数帯の筋力トレーニングを行います。月曜は押すスキル、水曜は引くスキル、金曜は脚と体幹のスキルを追求します。3週間ずつの3ブロックで、各スキルを補助つきのバージョンから完全なバージョンへ進め、第4週と第8週は調整、第12週は評価です。最も大事なルールは、どのカリステニクスの段階的進行にも共通のものです。現在のブロックのバージョンがまだきれいにできないなら、先に進まずブロックを繰り返してください。必要な器具は、懸垂バーと壁です。