可動域と柔軟性 – 可動域の拡大

プランについて

単に柔軟性を維持するだけでなく、前後開脚、左右開脚、肩と背骨の可動域といった特定のポジションで、本当に可動域を広げたい人向けの12週間プランです。通常のストレッチ習慣との違いは各ポジションでの保持時間で、プランは45秒から始まり、60秒を経て、1セットあたり90秒で終わります。それ以下の時間では、組織が持続的に伸びないからです。週4回のセッションで、月曜は前後開脚、水曜は左右開脚、金曜は肩と背骨、土曜は統合セッションです。第2ブロックからは、伸ばした筋肉を5秒間収縮させてから脱力し、さらに深めるテクニックが入ります。可動域を広げる最も効率的な方法です。第4週と第8週は軽めで、第7週と第12週では開脚のポジションを測って、開始時と比べてください。正直な注意点が2つあります。この方法で得た可動域は頻度を保たないと維持できないこと、そしてどのポジションでも痛みを感じてはいけないことです。違和感はよくても、痛みはいけません。開脚のポジションでは、ブロックや積み重ねた本が役立ちます。