ハーフマラソン ティンマン – クリティカルベロシティ

プランについて

ドリュー・ハンターのコーチであり、アメリカのトレーニングの第一人者であるトム「ティンマン」シュワルツのクリティカルベロシティを軸に組み立てたハーフマラソンです。CVは約30分間維持できるペースで、きついものの限界にはほど遠い強度です。1〜2 kmのレペティションを短い休憩で行うことで、VO2maxのトレーニングほどの回復の負担をかけずに、中間的な筋線維の有酸素能力を高めます。そのため、第1週から最終週まで毎週火曜日に登場します。最初の7週間は、残りは本当にイージーな走行量、1週おきのストライド、16 kmから22 kmへ伸びるロング走です。第8週以降、土曜日はレースペースのセッションになります。ハーフの目標ペースで3 kmと5 kmのレペティション、その後に連続8 kmと進み、ロング走は24 kmに達します。週間走行距離は52〜81 kmで、3週間ごとに負荷を下げ、最後から2番目の週に走行量を減らして日曜日のレースに向かいます。ペースの読み方ですが、プラットフォームにはCV専用のゾーンがないため、閾値として表示されます。このレペティションは、その範囲の上限で、コントロールして、「きついが苦しくない」感覚で走ってください。短い休憩がこのセッションを決定づけます。