Meia Maratona Sub 2h

プランについて

Plano de 12 semanas para corredores que querem completar a meia maratona em menos de 2 horas (pace 5:41/km). É um dos objetivos mais populares na corrida de rua — exige boa base aeróbica e capacidade de manter um ritmo moderado por tempo prolongado. O plano treina 4 dias por semana, tornando-o acessível para corredores com agenda apertada. A corrida longa progride de 1h até 1h45, construindo resistência de forma gradual. Os treinos de qualidade alternam entre fast finish, intervalados e tempo runs para desenvolver o limiar de lactato.

第1週 — トレーニングプレビュー