Meia Maratona Sub 1h45

プランについて

Plano de 12 semanas para corredores que buscam a meia maratona abaixo de 1h45 (pace 4:58/km). Esse objetivo exige velocidade consistente e capacidade de sustentar ritmo próximo ao limiar por quase duas horas. O programa treina 5 dias por semana com dois treinos de qualidade semanais, corrida longa progressiva até 1h50 e corridas fáceis de manutenção. A fase específica inclui intervalados mistos e longos de 5 minutos, além de fast finish com até 20 minutos em ritmo de limiar.

第1週 — トレーニングプレビュー