Runner's Edge ハーフマラソン 中級者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく16週間のプランです。アクティブリカバリーの日を含む週5日のトレーニングで、ハーフマラソンのタイムを縮めたい中級ランナー向けです。 このプログラムは、スレッショルドの洗練された進め方が特徴です。1.6 kmのリピートから始まり、5本まで増やしたあと、最長32分の連続ブロックへ移行します。ビルド期のロング走には、短いインターバル（6〜8本×0:45〜1:00）のあとにロング走を続ける内容が組み込まれています。これは疲労した状態で走ることを再現する組み合わせで、Runner's Edgeのプランの特徴です。ピーク期には、7本に拡張したピラミッド型インターバル（300-300-600-1 km-600-300-300 m）、レースペースでの漸進的なタイムトライアル（1.6 km → 10.5 km → 11.2 km）、そしてピーク最終週のマラソンペースで13 kmのトレーニングがあります。