Runner's Edge ハーフマラソン 初心者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく16週間のプランです。初めてのハーフマラソンに備える初心者や、週4日のトレーニングだけのボリュームの少ないプログラムを好むアスリート向けです。 このプランは、スレッショルドの養成にユニークなアプローチを取っています。連続した閾値ブロックから始めるのではなく、間に回復を挟みながら閾値ペースで1.6 kmのリピートを行い、目標ペースをより長い距離で維持できるよう体に教えます。ロング走は、単純なイージーランから、終盤に長いペース走のブロック（最長50分）を含むセッションへと進み、ハーフマラソンの最後の数キロに向けて具体的に準備します。ピーク期には、タイムトライアルとペースの最終調整を兼ねた10 kmレース（第15週）が入ります。