Runner's Edge ハーフマラソン 上級者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく16週間のプランです。ハーフマラソンで最高のパフォーマンスを目指し、週7日、多いボリュームでトレーニングできる、経験豊富な競技ランナー向けです。 ハーフマラソン向けのRunner's Edgeシリーズの中で最も要求の高いプログラムです。毎日トレーニングを行い、完全な休養日はなく、回復は軽いランニングとアクティブリカバリーで行います。ロング走は最長2時間40分で、20分のペース走ブロックを含みます。スレッショルドは連続ブロックで40分に達し（さらに1.6 kmを最大6本）、ビルド期のロング走には、最大8本×1:00のインターバルのあと、2時間近いロング走を続ける内容が組み込まれています。ピーク期は特に充実しており、9本のダブルのピラミッド型インターバル、第13週の10Kレース、レースペースで2×6.4 kmに達する漸進的なタイムトライアル、そしてピーク最終週のマラソンペースで16 kmのトレーニングがあります。