Meia Maratona Runner's Edge - Avançado

プランについて

Plano de 16 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima na meia maratona e estão preparados para treinar 7 dias por semana com alto volume. Este é o programa mais exigente da série Runner's Edge para meia maratona. Treino todos os dias, sem descanso total — a recuperação é feita com corridas leves e de recuperação ativa. Os longões chegam a 2h40 com blocos de 20 min em ritmo longo, o threshold alcança 40 minutos em bloco contínuo (além de até 6 repetições de 1,6 km), e os longões na fase de construção integram intervalados de até 8x 1:00 seguidos de quase 2 horas de corrida longa. A fase de pico é especialmente robusta: piramidais duplos com 9 repetições, prova de 10K na semana 13, simulados progressivos que chegam a 2x 6,4 km em ritmo de prova, e um treino de 16 km em ritmo de maratona na última semana de pico.

第1週 — トレーニングプレビュー