ハーフマラソン Run-Walk-Run – 16週間

プランについて

週10〜20km走っていて、ハーフマラソンを完走したい人向けの、16週間のプランです。走り込みの土台が短い人が初めてのハーフに挑む、最も安全な道です。16週間あればロング走をゆっくり伸ばす時間があり、メソッドがその過程で脚を守ります。メソッドはジェフ・ギャロウェイのラン・ウォーク・ラン（Run-Walk-Run）です。最初のワークアウトから計画的にウォーキングの区間を入れます。これは弱さの印ではなく戦略です。疲労が来る前の短い休憩がフォームを保ち、けがのリスクを減らし、連続走ではまだ持ちこたえられない距離を完走できるようにします。比率はプランを通じて変化し、走る時間が短くウォーキングが長い状態から始まり、長い走行ブロックで終わります。週3回のトレーニングで、火曜日、木曜日、日曜日に行います。比率は2対1から6対1まで進み、日曜日のロング練習は24ブロックに達します。21kmには十分すぎる時間です。第4、8、12週は軽減、第15週はシャープニング、第16週はレースで終わります。ペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を更新し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。