ハーフマラソン FIRST – 8週間

プランについて

すでに土台があり、週3日のトレーニングでハーフマラソンに向けた短く専門的なブロックが必要な経験豊富なランナー向けの、8週間のプランです。メソッドはFIRST／ファーマン方式で、週3回のランはすべて質の高い練習で、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。穴埋めのランはありません。走れるのが3日だけなら、1日も無駄にできないからです。残りの4日は休養か、すでに行っているスポーツにあててください。インターバルは3分のブロックから5分へ進み、閾値走は連続20分から始まって15分を2ブロックにまで進み、第6週にはレースペースでの35分のタイムトライアルがあります。ロング走は70分から110分までです。カタログにある既存のFIRSTハーフは12週間の中級レベルで、このプランは準備期間が短い人向けの短縮版です。第4週は軽減、第7週はシャープニング、第8週は21kmで終わります。ペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を更新し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。