ハーフマラソン FIRST – Run Less, Run Faster

プランについて

FIRSTメソッドに基づく12週間のプランです。週3日のランだけでハーフマラソンに備えたいランナー向けです。使える時間が少ない人、けがをしやすい人、他のスポーツも行っていてランで補いたい人に最適です。 ハーフマラソンプランの大きな特徴は、ロング走が2時間に達することです。レースの負荷を再現するのに十分な時間です。一方でテンポ走は最長35分の持続的な閾値走に達し、21kmにわたってペースを保つための代謝的な持久力を育てます。インターバルは短いリピートから、VO2maxペースでの5分ブロックまで進みます。