上級者向けハーフマラソン – 週4日

プランについて

週4日の練習でハーフマラソンの力を発揮したい上級ランナー向けの12週間プランです。週4回のランニングは、クオリティトレーニング2回、その間をつなぐ短いリカバリーラン1回、そしてロング走です。残りの3日は完全休養です。従来の上級者向けプランとの違いは強度ではなく（クオリティトレーニングは同じです）、仕事の前に走る人にも収まるベース走行量にあります。閾値走は連続5kmから10kmの持続走まで伸び、後半には10kmと12kmのレースペースのタイムトライアルが2回入ります。ロング走は16kmから24kmです。第4週と第8週は調整、第11週は仕上げ、第12週は21kmのレースで締めくくります。すべてのペースはマジック計算機に入力したタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを調整しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。