80/20 ハーフマラソン レベル2

プランについて

80/20メソッドに基づく15週間のプランです。やや多めのトレーニング量で、ハーフマラソンのタイムを縮めたいランナー向けです。 このプログラムは、有酸素持久力の向上と、レースに特化したクオリティ練習のバランスを取っています。ピーク期には、乳酸性作業閾値を高める漸進的なクルーズインターバルとテンポランに加え、レースの負荷を再現するスピードプレイとファストフィニッシュ付きのロング走を行います。