ハーフマラソン 8週間 – 中級者

プランについて

すでに週35km前後走っていて、ハーフマラソンを完走した経験があり、2か月で自己ベストを更新したい人向けの8週間プランです。週4回のランニングは、月曜のインターバル、水曜のリカバリーラン、木曜の閾値走、日曜のロング走で、休養日は3日です。インターバルは3分のブロックからVO2maxペースの5分へ、閾値走は20分から30分の持続走へと進みます。第6週にはレースペースで35分のタイムトライアルが入り、目標が適切かどうかがわかります。ロング走は80〜120分です。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週はレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。