ハーフマラソン 8週間 – 初心者

プランについて

すでに週25km前後走っていて、10kmには余裕があり、2か月後にハーフマラソンの予定がある人向けの8週間プランです。8週間でゼロからベースを作ることはできません。すでにあるベースを、21kmを完走できる力に変えることが、このプランの目的です。月・水・木・日の週4回のランニングで、休養日は3日です。クオリティトレーニングは週1回、閾値ペースで、合計12分から24分へと増えていきます。ロング走がプランの核心で、70分から110分まで伸び、常に楽なペースで行います。初めてのハーフマラソンでは、時計よりも距離を走り切ることのほうが大切だからです。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週はレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。