ハーフマラソン 8週間 – 短いベース

プランについて

週18〜25km走っていて、ハーフマラソンの予定がある人向けの8週間プランです。8週間のハーフマラソンプランの中で最も保守的なバージョンで、クオリティトレーニングは週1回の閾値ペースのみ、それ以外はすべて楽なペースです。ベースが短い人は、強度を積むよりも脚を動かす時間を積むほうが伸びます。月・水・木・日の週4回のランニングで、休養日は3日です。ロング走は60分から100分まで伸び、21kmを安全に完走するには十分です。目標は、タイムを狙うことではなく、レース全体を走り切ることです。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週はレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。