ハーフマラソン 8週間 – 上級者

プランについて

すでにベースがあり、ハーフマラソンに向けた短く特異的なブロックが必要な上級ランナー向けの8週間プランです。週4回のランニングをキロメートルで記載しています。月曜がインターバル、水曜がリカバリーラン、木曜が閾値走、日曜がロング走です。週間走行距離は46〜61kmで、上級者向けのハーフマラソンプランの多くが求める量より少なめです。質を落とさずに現実の生活リズムに収めることが狙いだからです。インターバルは800mから2000m、閾値走は3kmのブロック3本まで進み、第5週にはレースペースで10kmのタイムトライアルが入ります。ロング走は16〜22kmです。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は21kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。