ハーフマラソン 4DS

プランについて

ジャック・ダニエルズのメソッドによる16週間のハーフマラソンプランです。フェーズ1：有酸素ベース（10週間）、フェーズ2：クオリティ／シャープニング（4週間）、フェーズ3：テーパリング（2週間）。週間走行量は60〜80kmで、段階的な向上に重点を置き、閾値走、インターバル、ロング走、リカバリーランを行います。