ハーフマラソン 12週間 – 週3日

プランについて

週20km前後走っていて、週3回の練習で良いハーフマラソンを走りたい人向けの12週間プランです。週3回のランニング（火・木・日）はすべて意味のあるセッションで、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。週3日しか走れない人には1日も無駄にできないため、つなぎのジョグはありません。残りの4日は休養か、すでに行っている他のスポーツに充ててください。閾値走がこのプランの軸で、連続12分から始まり、分割ブロックを経て、15分を2本まで進みます。第9週にはレースペースで30分のタイムトライアルが入り、目標ペースを調整する場になります。ロング走は50分から110分まで伸び、常に楽なペースで行います。第4週と第8週は調整、第11週は仕上げ、第12週は21kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。